Problem prekomerne telesne teže prizadene mnoge. Vendar pa niso vsi pripravljeni opustiti svoje najljubše jedi in se aktivno ukvarjati s športom. Hkrati se sploh ni treba izčrpavati s treningi v telovadnici. Za hitro in učinkovito hujšanje je dovolj, da obvladate dihalne vaje. Posebne vaje s pravilnim dihanjem vam omogočajo, da dnevno izgubite težo brez velikega fizičnega napora.
Kako deluje dihalna vaja?
Večina zdravstvenih težav in težav s telesno težo je povezanih z nepravilnim dihanjem. Normalno dnevno dihanje človeku prikrajša kisik, zaradi česar se razvije hipoksija, poslabša se metabolizem in pojavi se pomanjkanje energije. Dihalne vaje lahko popravijo situacijo, ki imajo številne prednosti:
- Poveča se oskrba telesa s kisikom, tudi v dihalih in krvi. To izboljša presnovo in vodi do aktivne izgube teže. Vse to prispeva k povečani izmenjavi energije in porabi energije, kar pozitivno vpliva na zmanjšanje telesne maščobe.
- Uporaba trebušnega dihanja. Povprečen človek diha skozi prsni koš, kar preprečuje razvoj trebušnih mišic, to pa prispeva k odlaganju maščobe. Če dihate s trebuhom, se bo izguba teže zgodila praktično brez telesne dejavnosti, zahvaljujoč delu trebušnih mišic.
- Če redno vadite in upoštevate pravila za izvajanje dihalnih vaj, lahko v povprečju izgubite 4 kg na mesec.
- Izboljša krvni obtok v trebuhu.
- Zmanjšuje apetit, kar ugodno vpliva tudi na hujšanje.
- Okrepi se imunski sistem.
Ali obstajajo kontraindikacije za hujšanje z dihalnimi vajami?
V bistvu so te vaje koristne za vse. Vendar pa obstajajo nekatera stanja in bolezni, pri katerih je bolje, da se pred začetkom dihalnih vaj posvetujete z zdravnikom:
- po carskem rezu;
- pooperativno obdobje;
- nedavne poškodbe hrbtenice;
- visok krvni pritisk;
- bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Vendar pa vsi ti pogoji niso kritični in vam omogočajo izvajanje vaj s kompetentnim pristopom. V večini primerov lahko pravilna tehnika dihanja pomaga znebiti številnih teh bolezni.
Komplet dihalnih vaj
Osnovne vaje temeljijo na starodavnih tradicionalnih kitajskih tehnikah. Pomaga zmanjšati telesno maščobo. Če ni težav s prekomerno telesno težo, se vam niti ni treba držati posebne prehrane. Če je teža kritična, je bolje kombinirati takšno gimnastiko s postnimi dnevi.
Glavni sklop vaj je naslednji:
- Lezite na tla ali sedite na stol. Ne glede na položaj je pomembno, da je hrbet vzravnan. V obeh primerih naj bodo stopala popolnoma na tleh. Noge so upognjene v kolenih. Počasi in globoko vdihnite, zravnajte prsni koš in povlecite trebuh. Zadržite dih za nekaj časa (do 10 sekund), nato izdihnite in se sprostite. Izvedite do 50 ponovitev.
- Sedite na stol, poravnajte hrbet, rahlo razširite noge. Komolce naslonite na boke, združite roke, ležite na rokah z brado. Popolnoma se sprostite. Vdihnite skozi nos in napnite trebušne mišice. Nato izdihnite in se popolnoma sprostite. Ponovite največkrat.
- Izdihnite čim več. Nato počasi globoko vdihnite, zadržite dih za nekaj sekund, nato vdihnite do meje in se sprostite ter popolnoma izdihnite zrak. To vajo je priporočljivo ponoviti večkrat na dan.
- Sedite na tla s prekrižanimi nogami, tako da vaša stopala ležijo na nasprotnih stegnih. Desno roko položite na desno stegno, levo roko z dlanjo obrnite proti stropu in položite na desno roko. S konico jezika se naslonite na nebo tik za zgornjimi zobmi. Prvih 5 minut dihajte počasi in gladko, poskušajte ne razmišljati o ničemer. Nato istočasno dihajte z običajnim tempom in popolnoma razbremenite napetost izdiha. Po tem imate še vedno enak čas za dihanje, pri čemer se popolnoma osredotočite na samo dihanje. Na koncu vaje mora biti močna želja po spanju.
Dihalne tehnike za hujšanje
Dihanje je osnova za številne tehnike hujšanja. Poleg tega so zelo koristni za zdravje celotnega telesa. Najbolj priljubljeni so naslednji:
- Bodyflex. Z njim lahko izvajate kateri koli sklop vaj. Če želite to narediti, morate najprej izpustiti ves zrak iz pljuč. Nato do meje napolnite pljuča z zrakom in močno izdihnite. Zadržite dih, izvedite želeno vajo, preštejte do 10, in se sprostite z vdihom. S to tehniko morate trenirati na prazen želodec in je prepovedano držati se kakršnih koli diet v povezavi s to tehniko. Ni nujno, da tako dihate samo med treningom, lahko to počnete večkrat na dan, pri gospodinjskih opravilih, v službi ali samo na sprehodu po parku.
- Oxysize. Ta tehnika je bolj razširjena v tujini. Njegova glavna prednost je, da to zmore skoraj vsak. Sestavljen je iz naslednjega: vdihnite, nato naredite še 3 kratke vdihe in napolnite pljuča do meje. Nato izdihnite in naredite še 3 kratke izdihe, pri čemer popolnoma izpraznite pljuča. Izvedite vsaj 30 ponovitev. Zahvaljujoč tej vaji se metabolizem izboljša, dodatne kalorije pa se porabijo veliko hitreje kot pri običajnem dihanju.
Vsaka dihalna vaja bo veliko bolj koristna, če jo izvajate na prostem. Če ne morete trenirati na prostem, lahko trenirate z odprtim oknom. Glavni namen dihalnih vaj je obogatiti telo s kisikom. To pa pospešuje vse presnovne procese v telesu. Zato, tudi če ni časa za izvajanje vadbe, lahko samo globoko vdihnete. To lahko počnete kjer koli in se hkrati ukvarjate z vsakodnevnimi dejavnostmi.